Narzędzie Dietetyczne

Kalkulator Wody i Nawodnienia Organizmu

Sprawdź swoje rzeczywiste zapotrzebowanie na płyny. Kalkulator oparty na wzorach klinicznych uwzględnia Twoje BMI i poziom aktywności fizycznej.

Twoje Dane

kg
cm

Wyniki Analizy

💧 Twój organizm potrzebuje dziennie wypijać około
-- litra czystej wody!

(Całkowite zapotrzebowanie to -- L, co stanowi ok. -- szklanek dziennie. 20% wody dostarczasz z pożywieniem).

0 L Szacowane zapotrzebowanie
Twoje BMI
--
--
Koszty wody butelkowanej
💡 Czy wiesz, że...? Wypijanie wskazanej ilości wody z butelek PET kosztuje Cię średnio -- zł dziennie (prawie -- zł rocznie!), wymaga wyrzucenia -- plastikowych butelek i generuje zbędne kilogramy odpadów.
Pijąc tę samą ilość idealnie czystej, przefiltrowanej wody z domowego systemu, płacisz ułamek grosza za litr (rocznie tylko ok. -- zł).
Zobacz polecane filtry do kuchni →
Jak to policzyliśmy? Nasz kalkulator nie opiera się na micie "8 szklanek dziennie". Używamy wytycznych dietetyki klinicznej. Twój wynik uwzględnia płeć, poziom utraty płynów podczas wysiłku oraz skorygowaną masę ciała (ABW). Tłuszcz zatrzymuje mniej wody niż mięśnie – dlatego przy wyższym wskaźniku BMI nasz algorytm inteligentnie dostosowuje proporcje, abyś nie musiał pić wody na siłę, ponad swoje realne potrzeby fizjologiczne.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Dowiedz się więcej o nawodnieniu i działaniu naszego algorytmu medycznego.

Nasz algorytm nie opiera się na popularnym micie "8 szklanek dziennie dla każdego". Został zbudowany w oparciu o wytyczne Dietetyki Klinicznej oraz rekomendacje instytutów zdrowia (takich jak WHO czy EFSA). Wykorzystujemy kliniczny przelicznik wynoszący około 30-35 ml wody na każdy kilogram masy ciała, a następnie modyfikujemy ten wynik na podstawie Twojej płci oraz poziomu aktywności fizycznej (zgodnie z wytycznymi medycyny sportowej).
To funkcja, która odróżnia nasz kalkulator od prostych narzędzi w internecie. Wzrost pozwala nam obliczyć Twój wskaźnik BMI. Tkanka tłuszczowa zatrzymuje znacznie mniej wody (ok. 10%) niż tkanka mięśniowa (ok. 75%). Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, standardowe przeliczniki kazałyby Ci pić absurdalnie duże ilości wody. Nasz algorytm stosuje wtedy medyczny wzór Devine'a (tzw. Skorygowaną Masę Ciała – ABW), aby podać Ci zdrowy, realny i bezpieczny wynik.
Tak! Pamiętaj, że woda znajduje się nie tylko w szklance. Zgodnie z badaniami, około 20% naszego dziennego zapotrzebowania na płyny dostarczamy wraz z pożywieniem (zupy, owoce, warzywa). Nasz wynik uwzględnia tę proporcję i pokazuje, ile wody powinieneś wypić dodatkowo. Co z kawą i herbatą? Choć kofeina ma lekkie działanie moczopędne, napoje te w ostatecznym rozrachunku również nawadniają Twój organizm.
Tak. Stan ten nazywa się przewodnieniem (lub hiponatremią) i polega na niebezpiecznym wypłukaniu sodu z organizmu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Występuje najczęściej, gdy wypijemy bardzo dużą ilość wody w bardzo krótkim czasie. Dlatego tak ważne jest korzystanie ze spersonalizowanych kalkulatorów, zamiast stosowania zasady "im więcej, tym lepiej", oraz picie wody małymi łykami przez cały dzień.
Jak najbardziej. Woda wodociągowa w Polsce (w tym m.in. w Krakowie) jest rygorystycznie badana i w 100% zdatna do picia. Problemem bywa jednak jej smak, zapach chloru lub osady ze starych rur w budynku. Aby ułatwić sobie budowanie nawyku picia odpowiedniej ilości wody, warto zainstalować domowy system filtracji (np. filtr podzlewozmywakowy). Dzięki niemu zyskujesz nielimitowany dostęp do pysznej, zdrowej wody prosto z kranu, oszczędzając setki złotych rocznie na wodzie butelkowanej.